Uncategorised

Jei turite galimybę – apsupkite save žmonėmis, kurie gali ir nori treniruotis kartu. Šį kartą brolis pakvietė bėgimo treniruotę atlikti kartu. Aišku, jo fizinis ir psihologinis pasirengimas yra toli nuo to, kur stoviu aš, tačiau pasirodo viską galima suderinti. Susitarėme susitikti prie Žaliojo tilto. Nuo jo namų iki starto vietos susidaro kažkur apie gerus 3.5 […]

Prikalbinau gerą draugą Mantą eiti į sporto klubą kartu. Visai smagu sportuoti drauge su kažkuo kitu. Ši savaitė buvo kiek užimtesnė, darbavausi prie savo vystomų projektų, teko važiuoti į Klaipėdą į susitikimą, tad net nepastebėjau kaip praleidau pirmadienio ir trečiadienio treniruotes. Besitreniruojant klube apsilankė ir pats Žydrūnas Savickas. Persimetėme porą žodžių kaip sekasi siekti rezultatų, […]

Pagal mūsų susitarimu su treneriu Mantu tai turėjo būti paskutinė mūsų treniruotė kartu, bet gali būti, jog dar treniruosimės kartu, nes labai patiko jo vedamos treniruotės. Šį kartą bėgimo lokacija pasirinkome Vingio parką. Prie mūsų su Mantu prisijungė ir mano brolis Šarūnas. Šiek tiek apšilimo pratimų, šiek tiek pokalbių ir pradedam! Bėgome 8 serijas po […]

Bėgimas. Šiandien su treneriu sutarėme išbandyti naują bėgimo teritoriją – šalia Neries krantinės. Vėl likau nustebintas. Sutarėme susitikti su treneriu 9:00. Taip ir buvo, tačiau treneris Mantas pasirinko labai įdomią transporto priemonę atvykti į susitikimo vietą – tiesiog paėmė ir atbėgo 8 km, kurie skyrė mūsų gyvenamąsias lokacijas. Kodėl nustebau? Nes aš svajoju kol kas […]

Anot mano trenerio yra tokios rekomendacijos sportininkams kas ketvirtą savaitę daryti lengvesnę – t.y eiti į treniruotę, bet lengvesniu tempu atlikti pratimus. Deja, bet visą savaitę nenuėjau nei į vieną treniruotę. Susidėjo viskas į vieną vietą – psichologinis atoslūgis, užėję tropiniai karščiai, apatija ir t.t. Nepanikuojam, žiūrim kas bus toliau.

Prisiversti buvo nelengva, kamavo abejonės ar tik neatšaukus treniruotės, tačiau prisiverčiau apsirengti aprangą ir išvažiavau. Su treneriu sutarėme susitikti 10:00 sutartoje vietoje. Pradėjus apšilimą abejonės palengva pradėjo sklaidytis. Šį kartą treneris sugalvojo įdomių dar nebandytų pratimų kaip antai kopimas į gana stačią įkalnę. Buvo ką veikti, bet treniruotę ištempiau. Netgi nebuvo taip ir sunku ir […]

Vėl, eilinį sykį buvau nustebintas savo trenerio Manto Strolios. Susitarėme susitikti 8:00 ryte. Super mega norėjosi pamiegoti, vos ne vos išvirtau iš lovos. Nusiprausiau – šiek tiek atsigavau. Vėl gi, su ta pačia mintimi variau save į priekį – bent nueiti į treniruotę. Ir nuėjau. Treneris buvo paruošęs įdomų planelį – bėgioti nuokalne. Prabėgome  2 […]

Laikas išties greitai bėga. Net nepastebėjau kaip jau aštuonis kartus nuėjau į sporto klubą. Šiandien prieš treniruotę tikrai nekaip jaučiausi – matyt, karštas oras veikia. Bet nepasidaviau. Su viena mintim bent nueiti iki sporto klubo iki jo nuėjau. Mintyse tyliai planavau bent paminti dviratį, tačiau pradėjus minti, vis labiau ir labiau pradėjau tikėti, jo galiu […]

Būsiu atviras – su tokiu svoriu nesitikėjau, jog nubegsiu 20 m, tačiau viskas buvo atvirkščiai. Mano treneris Mantas sudarė man planą – 2 serijos po 5 bėgimus, kurių kiekvienas trunka apie 1 min. Treneris bėgo šalia, stebėjo mano kvėpavimą, pėdų padėtis, nugaros laikyseną ir kitus smulkius niuansus, kuriuos pastebi tik įgudusi sportininko akis. Darėme pertraukėles […]

Taigi, kaip matėte iš video reportažo su Mantu Strolia, sudarėme sporto treniruočių planelį kiekvienai savaitei. Planas atrodo taip: Pirmadienis – treniruotė sporto klube; Antradienis – poilsis; Trečiadienis – bėgimas; Ketvirtadienis – treniruotė sporto klube; Penktadienis – poilsis; Šeštadienis – bėgimas; Sekmadienis – poilsis. Taigi pagal sudarytą planą trečiadienį turėjau treniruotis su Mantu, tačiau esu pasitempęs […]

Apturėjau jau 6-tą treniruotę sporto klube. Šį kartą treniravausi pats vienas pagal sudarytą trenerio programą. Programą sudaro 12 skirtingų pratimų. Raumenų nebeskauda, krūviai optimalūs. Svoris po treniruotės – 119 kg. Toliau krenta 🙂

Svoris – 120 kg. Pratimai darėsi gana greitai ir efektyviai. Net pats treneris nusistebėjo, kad šiandien aš buvau energingesnis. Labai patiko treniruotė. Atlikome sekančius pratimus išvardinta eilės tvarka: Dviračio minimas 20 min., apšilimui; Leg press (spaudimas kojomis); Leg extension (kojų tiesimas);  Leg curl (kojų lenkimas);  Hip abduction (kojų atvedimas);  Chest press (spaudimas krūtinei);  Pull down […]

Svoris – 120.5 kg. Raumenų nebeskaudėjo ir nebetempė, atlikau visus nurodytus pratimus ir šiek tiek padiskutavome su treneriu Žydrūnu.

Svoris po treniruotės – 121.5 kg. Treniruotė prasidėjo entuziastingai, pratimai įvairūs, treneris muotyvuoja stengtis, viskas kaip ir puiku. Raumenų yra, bet jie netreniruoti, tad didelių krūvių kelti neleista. Po treniruotės užplūsta energijos banga. Matyt prisigamino laimės hormonų, nes yra patvirtinta, jog sportuojant jie gaminasi. Važiuojam toliau!

Pirma treniruotė visada maloniausia, nes asmeninis treneris nežino jūsų fizinio pasirengimo, tad pradžioje būna įvadinis pokalbis apie jūsų tikslus ir lūkesčius, o vėliau lengvas pasibandymas minant dviratį ar lipant treniruokliu į įkalnę. Tokia buvo ir mano pirmoji treniruotė pas stipriausią pasaulio sportininką.

Daug pasakoti nereikia, nes yra du pasirinkimai – arba meti rūkyti nuo rytojaus ir jokių pasiteisinimų arba lauki kol susirgsi širdies ar kraujagyslių ligomis, išlūš dantis (-ys) ar įsitaisysi plaučių vėžį. Man labai šiuo klausimu padėjo brolis. Rūkiau apie 7-8 metus ir rūkiau tikrai daug – po 16 cigarečių per dieną. Esu bandęs mesti mažindamas […]

Geriausias patarimas kurį gavau per paskutinius savo gyvenimo metus buvo sekantis – jei nori konsultuoti kitus, susitvarkyk pirma savo gyvenimą. Aš turiu turbūt visus įmanomus trūkumus – rūkymas, didžiulis antsvoris, nulinis fizinis aktyvumas, prasta mityba, bedarbystė ir t.t. Bet gera žinia ta, jog viską galima pakeisti, tad pasiryžau pradėti keistis. Pirma ko ėmiausi, tai rūkymas. […]